每一個伸展動作分別操作15~30秒

由第一個按照順序操作到第10個

假如還有哪些部位肌肉較為緊繃可以針對特定動作重複多做幾次

 

10大伸展

(繼續閱讀...)

ourgym 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top

訓練目的:

以女孩子來說，這個動作可以用消 除蝴蝶袖，修飾手臂線條;以男生來說，這個動作可以強化三頭肌，加大手臂的尺寸，

男女生並沒有動作的不同，只有重量的不同而已，不過也因為男女生的基因不同，所以不會有相同的效果。

 

雙手啞鈴過頭上彎舉 (1)  

(繼續閱讀...)

ourgym 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top

訓練目的:

藉由雙腳單邊來回伸展收縮的運動，達到訓練下腹部和腿部肌群，也可以增加雙腳的運律性和耐力

 

L型坐姿交叉伸腿 (1)  

(繼續閱讀...)

ourgym 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top

動作目的:

許多人無法操作仰臥起坐，這個動作可以做為替代動作，而且可以增加重量來強化腹部的肌群，達到肌肥大的作用

 

繩索捲腹 Cable-Curl  

繩索捲腹  

(繼續閱讀...)

ourgym 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top

訓練目的:

藉由椅子的高度來加強抬臀動作的難度，讓臀部和後大腿的部分可以更有訓練成果

 

椅式抬臀動作 (1)  

 

(繼續閱讀...)

ourgym 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top

訓練目的:

這個動作是十分老派的動作，但是也非常實用，可以藉由延長停頓的時間和減緩運動行程的速度，進而增加運動的強度，讓臀部可以有更結實的效果

 

四肢著地抬腿 (1)  

 

(繼續閱讀...)

ourgym 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top