我們的健身房~我是阿銳

每一個伸展動作分別操作15~30秒
由第一個按照順序操作到第10個
假如還有哪些部位肌肉較為緊繃可以針對特定動作重複多做幾次
 

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訓練目的:
以女孩子來說，這個動作可以用消 除蝴蝶袖，修飾手臂線條;以男生來說，這個動作可以強化三頭肌，加大手臂的尺寸，
男女生並沒有動作的不同，只有重量的不同而已，不過也因為男女生的基因不同，所以不會有相同的效果。
 

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訓練目的:
藉由雙腳單邊來回伸展收縮的運動，達到訓練下腹部和腿部肌群，也可以增加雙腳的運律性和耐力
 
 
動作要領

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動作目的:
許多人無法操作仰臥起坐，這個動作可以做為替代動作，而且可以增加重量來強化腹部的肌群，達到肌肥大的作用
 
 

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訓練目的:
藉由椅子的高度來加強抬臀動作的難度，讓臀部和後大腿的部分可以更有訓練成果
 
 

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訓練目的:
這個動作是十分老派的動作，但是也非常實用，可以藉由延長停頓的時間和減緩運動行程的速度，進而增加運動的強度，讓臀部可以有更結實的效果
 
 

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